Les conseils complémentaires de 1er niveau sont sur la vidéo même. 1 - L'un des points essentiel pour cet exercice c'est de bien penser à tourner lors du mouvement sa cage thoracique. Vous pouvez penser également, si cela vous est plus facile, à tourner vos épaules. mais surtout ne penser pas à vos bras. Ils doivent simplement suivre la rotation de votre buste sans chercher à devancer le mouvement. C'est une façon de travailler qui doit vous devenir naturelle. 2 - L'autre point important est que vous pensiez à regarder dans la direction ou vous vous tournez. Et pensez en même temps à suivre votre regard. Cela aide grandement à la rotation et à executer correctement le conseil précédent. 3 - Si vous observez bien l'exercice vous verrez que la rotation se fini alors que le buste forme un angle droit avec les cuisses. Rotation de buste assis avec bâton sur les épaules epaules de darwin. C'est ainsi qu'elle doit être réalisée. Et non après c'être assis totalement. De toute façon, si le placement de départ sur la planche est correct il y a peu de chance de pouvoir s'assoir totalement avec cet exercice.
4 conseils d'entraînement Vous ne devez pas aller trop vite dans vos rotations au niveau des épaules, car dans ce cas, il sera difficile de contrôler le mouvement et d'arrêter la barre en fin de course. Souvenez-vous qu'un brutal changement de direction peut provoquer une blessure au niveau des vertèbres. Il est nécessaire de vous assurer de l'état de votre sangle abdominale avant de pratiquer cet exercice et être sûr d'avoir déjà un bon développement musculaire. Cet exercice est déconseillé aux débutants. Rotation de buste assis avec bâton sur les épaules 9. L'efficacité de cet exercice viendra de sa bonne exécution. Il faut travailler en amplitude complète, qui doit être approximativement de 90°. Il faut également laisser un peu de liberté au bassin afin qu'il puisse remplir son rôle d'amortisseur lors du changement de direction. Pour avoir une meilleure isolation, il est préférable d'exécuter l'exercice en position assise. De cette manière, les hanches n'interviennent pas. Toutefois, vous vous rendez compte que c'est un peu plus difficile.
Rotation du buste Consignes de placement - Debout - Pieds écartés largeur de hanche - Un bâton placé sur les épaules - Les mains reposent sur le bâton sans trop appuyer - La sangle abdominale contractée - Genoux légèrement fléchis Consignes d'exécution Effectuer des rotations du buste d'un côté puis de l'autre en gardant le bassin immobile. Consignes de respiration Inspirer sur un côté et expirer sur l'autre. Consignes de sécurité - Travailler à vitesse modérée pour bien contrôler le mouvement - Garder les abdominaux contractés durant tout l'exercice - Ne pas bloquer sa respiration - Conserver les genoux légèrement fléchis - Ne jamais arrondir le dos Méthodologie - Pour obtenir de bons résultats, la série doit être longue. Abdominaux abdominaux - Rotation du buste ... - Quomodo. - Faire au minimum 2 séries de 2 minutes avec 30 secondes de récupération entre chaque série. Variantes - Pour plus de confort, vous pouvez réaliser cet exercice assis sur un banc. - Pour plus de difficulté, vous pouvez remplacer le bâton par une barre lestée. Muscles sollicités Cet exercice sollicite principalement le petit et le grand oblique, le grand droit de l'abdomen et le carré des lombes.
Vidéo exercice d'abdominaux: le relevé de buste avec la rotation basique à la planche abdos à 45° (Approche professionnelle) Vidéo du placement et du mouvement pour vos exercices d'abdominaux avec ce dernier: Cette vidéo abdominaux KL7FORME s'adresse plutôt aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement pour le relevé de buste avec rotation basique à la planche abdos pour les muscles grand droit de l'abdomen et obliques qui travaillent ici simultanément. Les obliques travaillant notamment dans leur composante de rotation du buste par rapport au bassin. Rotation assis du buste à la barre - MUSQLE. D'un point de vu professionnel cet exercice n'est pas pour les débutants. Il nécessite en effet, pour être correctement exécuter, de pouvoir distinguer les contractions abdominales de celles des jambes. Mais en plus il est directement lié aux capacités de souplesse de chacun. La colonne vertébrale étant en effet sollicité en flexion / rotation. C'est pourquoi il est effectivement plus " complexe " que l'exercice de relevé de buste basique à la planche abdos 45°.