Envie de mincir ou de gagner en muscle? Vous avez compris que votre alimentation devait s'adapter à votre objectif. Il est important d'avoir des exemples de menus adéquats pour parvenir à vos fins. ADOPTER UNE NOUVELLE ALIMENTATION Menu sportif selon votre objectif Peu importe votre objectif ou votre activité physique, l'alimentation joue un rôle primordial dans vos progrès. Elle doit être en adéquation avec votre but final. Par exemple, si vous souhaitez mincir, votre plan nutritionnel ne sera pas le même qu'une personne qui veut prendre en masse musculaire ou être au top dans son sport. Comment organiser un tournoi de football - Le Footballeur. Menu sportif pour mincir Votre objectif est de mincir, il faut alors procéder à un savant équilibre entre déficit calorique sur la durée, mais sans que cela pèse sur votre mental. Si vous partez sur un régime où vous ne vous faites pas plaisir, vous serez rapidement frustré et perdrez votre motivation pour continuer à perdre du poids. PETIT-DÉJEUNER Commence correctement la journée avec un repas important.
Les plats de pâtes, les fruits et légumes, les sources de protéines maigres comme le poulet ou le poisson grillé et les toasts ou crackers à base de céréales complètes sont de bonnes options pour les repas d'avant-match. Quel que soit le repas que vous choisissez, veillez à bien vous hydrater. L'alimentation pendant un entraînement ou un match de foot Généralement à la mi-temps, il faut s'alimenter pour compenser l'énergie dépensée pendant le match. Le footballeur doit privilégier l'hydratation pour compenser les pertes d'eau et pour éviter des accidents tels que le claquage, l'élongation, contracture. Exemples de menu sportif | FizzUp. Pendant la mi-temps, il faut réparer les dégâts causés par l'effort musculaire du match en consommant un aliment glucidique pour maintenir un taux de glycémie normal et pour alcaliniser son organisme afin de prévenir l'acidose. Il est nécessaire de bien s'hydrater avec une boisson isotonique et d'éviter les boissons de type Red bull. Une barre de céréales est conseillée, ainsi qu'un fruit sec.
Dossier extrait du livre Docteur Stéphane Cascua et Véronique Rousseau: Alimentation du sportif, de la santé à la performance. Voici un livre complet qui vous donne des solutions et des méthodes, utiles à votre pratique sportive. Avec " Alimentation pour le sportif, de la santé à la performance" vous bénéficierez d'avis pertinents et avisés de la part d'une diététicienne expérimentée et confrontée au monde sportif et des conseils médicaux judicieux d'un docteur spécialiste du sport et sportif lui même. Planning repas footballeur pdf francais. Véritable manuel de référence, complet et accessible à tous, qui s'adresse aux sportifs (ves) souhaitant concilier santé, plaisir et performance. Toute reproduction même partielle est interdite.
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PS: vous pouvez également voir mes menus alcalins pour le sport. Nicolas AUBINEAU Diététicien Nutritionniste du sport et en clinique
En application pratique de l'alimentation sportive et après un premier exemple de menu sportif, je vous propose une liste qualitative de menus sport sur une semaine, concernant les repas du déjeuner et dîner. Les quantités sont à adapter au cas par cas, chaque individu ayant des besoins spécifiques et uniques. Bien entendu, ceci s'accompagne d'un petit déjeuner équilibré afin d'avoir une alimentation variée et équilibrée toujours dans une optique de lien prévention et santé.
Afin que les équipes ne partent pas avant la fin, il est conseillé de ne pas débuter trop tard le tournoi. Emploi du temps Foot. Pensez à l'eau! La déshydratation est très vite arrivée, évitez les accidents en fournissant de l'eau à tous les joueurs. Pendant les matches, l'arbitrage doit être strict, ne pas hésiter à sanctionner chaque fautes et au besoin exclure quelques minutes ou pour un match pour bien se faire entendre. Il faut penser aux équipes qui ne jouent pas pendant un match, penser à les occuper surtout s'il s'agit d'enfants qui, désœuvrés pourraient jouer les troublions.
| alpha: G | artiste: Gilbert Bécaud | titre: Dimanche à orly | A l'escalier 6, bloc 21, J'habite un très chouette appartement Que mon père, si tout marche bien, Aura payé en moins de vingt ans. On a le confort au maximum, Un ascenseur et un' sall' de bain. On a la télé, le téléphone Et la vue sur Paris, au lointain. Le dimanche, ma mère fait du rangement Pendant que mon père, à la télé, Regarde les sports religieusement Et moi j'en profit' pour m'en aller. Je m'en vais l' dimanche à Orly. Sur l'aéroport, on voit s'envoler Des avions pour tous les pays. Pour l'après-midi... J'ai de quoi rêver. Je me sens des fourmis dans les idées Quand je rentre chez moi la nuit tombée. A sept heures vingt-cinq, tous les matins, Nicole et moi, on prend le métro. Comme on dort encore, on n'se dit rien Et chacun s'en va vers ses travaux. Quand le soir je retrouve mon lit, J'entends les Bœings chanter là-haut. Je les aime, mes oiseaux de nuit, Et j'irai les retrouver bientôt. Oui j'irai dimanche à Orly.
Paroles de la chanson Dimanche à Orly par Gilbert Becaud A l'escalier 6, bloc 21, J'habite un très chouette appartement Que mon père, si tout marche bien, Aura payé en moins de vingt ans. On a le confort au maximum, Un ascenseur et une salle de bain. On a la télé, le téléphone Et la vue sur Paris, au lointain. Le dimanche, ma mère fait du rangement Pendant que mon père, à la télé, Regarde les sports religieusement Et moi j'en profite pour m'en aller. Je m'en vais dimanche à Orly Sur l'aéroport, on voit s'envoler Des avions pour tous les pays. Tout l'après-midi y a de quoi rêver Je me sens des fourmis dans les idées Quand je rentre chez moi la nuit tombée. A sept heures moins cinq, tous les matins, Nicole et moi, on prend le métro. Comme on dort encore, on n'se dit rien Et chacun s'en va vers ses travaux. Quand le soir je retrouve mon lit, J'entends les Bœings chanter là-haut. Je les aime, mes oiseaux de nuit, Et j'irai les retrouver bientôt. Oui j´irai dimanche à Orly. Sur l´aéroport, on voit s´envoler Pour toute une vie... Y a de quoi rêver.
A l'escalier 6, bloc 21, J'habite un très chouette appartement Que mon père, si tout marche bien, Aura payé en moins de vingt ans. On a le confort au maximum, Un ascenseur et un' sall' de bain. On a la télé, le téléphone Et la vue sur Paris, au lointain. Le dimanche, ma mère fait du rangement Pendant que mon père, à la télé, Regarde les sports religieusement Et moi j'en profit' pour m'en aller. Je m'en vais l' dimanche à Orly. Sur l'aéroport, on voit s'envoler Des avions pour tous les pays. Pour l'après-midi... J'ai de quoi rêver. Je me sens des fourmis dans les idées Quand je rentre chez moi la nuit tombée. A sept heures vingt-cinq, tous les matins, Nicole et moi, on prend le métro. Comme on dort encore, on n'se dit rien Et chacun s'en va vers ses travaux. Quand le soir je retrouve mon lit, J'entends les Boeings chanter là-haut. Je les aime, mes oiseaux de nuit, Et j'irai les retrouver bientôt. Oui j'irai dimanche à Orly. Pour toute une vie... Y a de quoi rêver. Un jour, de là-haut, le bloc vingt et un Ne sera qu'un tout petit point.
Dimanche à Orly est une chanson de Gilbert Bécaud, sortie en 1963. Elle a été écrite par Pierre Delanoë et Gilbert Bécaud. Cette chanson est généralement présentée comme un hommage au nouvel aéroport d'Orly dont l'aérogare a été inaugurée deux ans auparavant, mais qui évoque également le sort des classes moyennes qui ne peuvent pas encore s'offrir des voyages en avion. Histoire et contexte [ modifier | modifier le code] L'aéroport d'Orly [ modifier | modifier le code] Lorsque Gilbert Bécaud et Pierre Delanoë écrivent la chanson Dimanche à Orly en 1963, l' aérogare sud vient d'être inaugurée deux ans auparavant par le président Charles de Gaulle. Cette période correspond à l'exploitation commerciale des caravelles, un des premiers avions à réaction que beaucoup de Français peuvent venir admirer sur les terrasses d'Orly. À cette époque, trois millions de visiteurs se rendent sur le site [ 1]. Thème [ modifier | modifier le code] La chanson décrit la vie monotone d'un jeune homme vivant dans un appartement « tout confort » d'un grand ensemble, typique des années 1960, avec ses parents et qui, pour tromper son ennui, le dimanche, s'en va à l'aéroport d'Orly voir décoller les avions, un passe-temps qui ne lui coûte rien et qui lui permet de rêver à une autre vie: « Je m'en vais le dimanche à Orly.
Et puis, il disparaît Bouffé par l'escalier Et elle, elle reste là Cœur en croix, bouche ouverte Sans un cri, sans un mot Elle connaît sa mort Elle vient de la croiser Voilà qu'elle se retourne Et se retourne encore Ses bras vont jusqu'à terre Ça y est! Elle a mille ans La porte est refermée La voilà sans lumière Elle tourne sur elle-même Et déjà elle sait Qu'elle tournera toujours Elle a perdu des hommes Mais là, elle perd l'amour L'amour le lui a dit Revoilà l'inutile Elle vivra de projets Qui ne feront qu'attendre La revoilà fragile Avant que d'être à vendre Je suis là, je la suis Je n'ose rien pour elle Que la foule grignote Comme un quelconque fruit
Et nom de dieu!