Rédigé par, le 8 Mar 2013, à 18 h 30 min L'homme est fait pour l'endurance et l'entrainement peut nous aider à rester en forme toute au long de la vie. Faculté de médecine, maïeutique et sciences de la santé - Université de Strasbourg - Accueil. La biologie de l'effort Pour comprendre la biologie du sport, un peu de technique, donc: en moyenne, il faut distinguer, en sport, 4 périodes différentes d'efforts physiques en continu (c'est-à-dire sans s'arrêter): 1) l'effort entre 1 et 2 secondes, elle est une simple contraction musculaire (elle est permise par une molécule, l'ATP, présente dans le muscle). 2) l'effort intensif entre 3 et 20 secondes, elle correspond à la notion de « vitesse », 3) l'effort intensif entre 20 secondes et 2 minute s, les scientifiques l'appellent « effort anaérobie lactique », il s'agit d'un effort «fatiguant », 4) l'effort au-delà de 2 minutes, que l'on appelle ENDURANCE, lorsqu'on le pousse au plus près de nos limites. LA RÈGLE D'OR POUR L'ENTRAINEMENT 80% d'endurance et 20% d'intensif (et très peu d'efforts intensifs pour les enfants et les adolescents, période de croissance oblige!
). Ne négliger aucun type d'effort En fait, il faut travailler tous les types d'efforts, même si la dominante « forme physique » est à base d'endurance. (Et quand l'endurance vous semble rébarbative, ou que vous voulez vous défouler, faites de temps en temps, des séances « aux proportions inversées »: 20% d'endurance et 80% d'intensif). Enfin n'oubliez pas les étirements en fin de séance, quand les muscles sont encore bien « chauds». A ce propos, qui a déjà vu des nageurs s'étirer après l'effort? Et pourtant, bien que les muscles soient élastiques, ils prennent peu à peu la forme de la contraction nécessitée par la nage. Biologie du sport et de l effort physique pdf creator. On comprend aisément que sans étirements, les muscles se raccourciront, limitant leur amplitude de mouvement et donc à terme, leurs performances (ainsi que leur souplesse bien sûr)! * A suivre > l'effort fractionné Retour au sommaire: consoGlobe vous recommande aussi... Rédigé par Frederic P Ainsi, aussi loin que remonte ma mémoire, je me passionne pour le vivant; mes lectures en biologie ont commencées à l'âge de 8 ans (avec la pratique de...
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Appliquer un anti-cernes haute couvrance pour les imperfections plus visibles. Appliquer une légère touche de poudre translucide, pour fixer la BB crème et le correcteur, en insistant sur la zone T et sous les yeux. Etape 3: RECHAUFFER LE TEINT Appliquer la poudre bronzante adaptée à votre carnation, avec un mouvement de 3, en insistant sur les tempes, creux de la joue et la mâchoire. Estomper le tout pour obtenir un rendu doux, sans démarcations. A l'aide d'un pinceau à yeux fluffy, appliquer la poudre bronzante, dans le pli de la paupière supérieure des yeux, en balayant et en l'étirant vers l'extérieur. Etape 4: REHAUSSER LE REGARD Appliquer le mascara sur les cils supérieurs et inférieurs avec parcimonie, en évitant les surplus disgracieux. Si besoin, combler et discipliner les sourcils, pour les structurer davantage. Peggy Sage – Super-Futé.be. Etape 5: SUBLIMER LES LEVRES Appliquer un gloss ou un baume à lèvres de votre choix pour rehausser la couleur naturelle des lèvres. Etape 6: RAFRAICHIR LE TEINT Créer un effet bonne mine en appliquant une touche finale de blush sur la partie rebondie des pommettes.
Déposer au besoin une touche de blush supplémentaire sur le nez, le menton et le pli des paupières (par-dessus la poudre bronzante). ASTUCES +: Pour l'application de la poudre bronzante, privilégier un pinceau légèrement biseauté pour une application précise. Soin de l'ongle 4 en 1 au silicium. Si vous désirez une application plus diffuse et fondue, utiliser un pinceau rond et plus large. Pour un make-up encore plus glowy, appliquer une touche d' enlumineur (ou highlighter) sur les zones bombées du visage: milieu du front, l'arête du nez, sur les joues au-dessus du blush, ou l'arc de Cupidon et le menton. Ne ratez plus aucun tuto Inscrivez-vous à la newsletter:
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