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La natation avec prudence La natation est une activité cross-training idéale pour le trail, à condition d'être prudent. Cette discipline sera surtout intéressante par le travail cardio-respiratoire qu'elle permet, ainsi que pour faciliter la récupération musculaire. Les trailers sont souvent de piètres nageurs. Si tel est votre cas, évitez la brasse, elle a tendance à provoquer une hyper lordose et des douleurs lombaires (surtout si vous nagez la tête hors de l'eau) et aussi parce que ses mouvements de jambes infligent des torsions préjudiciables aux genoux des runners. Le dos crawlé est la meilleure nage pour la santé du dos, mais attention à bien maîtriser votre direction pour éviter toute collision désagréable, surtout lorsque l'on boit la tasse! Mouvement des jambes en crawl area. Le crawl est très intéressant aussi, lorsqu'on sait respirer alternativement des deux côtés, sinon il ne vous développera pas de façon symétrique. Le vélo elliptique, pour travailler l'ensemble des muscles Contrairement à ce que son nom semble indiquer, ce n'est pas un vélo, mais bien un appareil de cardiotraining très complet permettant de travailler environ 80% des muscles, en alliant les bienfaits du rameur, du ski de fond, du stepper et du vélo d'appartement.
Ramenez la planche vers vous puis repoussez-la. Montez d'un cran avec les « dips » et les tractions Envie de passer à la vitesse supérieure? Alors les « dips » et les tractions sont pour vous! Pour les « dips », il vous suffit d'une chaise ou d'un banc si vous êtes à l'extérieur. Positionnez-vous dos au mobilier que vous avez choisi, placez vos bras de chaque côté de votre corps puis sur la chaise ou le banc. Pliez-les puis relevez-vous pour travailler vos triceps. Les tractions, elles, renforcent les biceps. Pour les réaliser, vous aurez besoin d'une barre horizontale suspendue. Attrapez-la et hissez votre poitrine au niveau de la barre. 3 styles de crawl ?. Ces exercices sont un parfait complément à une séance de running. Vous pouvez les pratiquer en salle ou au grand air si vous avez l'habitude de courir sur un parcours de santé mettant différents équipements à la disposition du public. Planifiez vos séances Pour muscler vos bras sans finir par ressembler à Popeye mais plutôt avoir des bras toniques et joliment dessinés, il vous faudra combiner les exercices qui développeront uniformément triceps et biceps.